Las “zonas azules” son las áreas del mundo donde las personas viven vidas considerablemente más largas. En estos territorios podemos encontrar octogenarios, nonagenarios y muchos centenarios e incluso algunos súper centenarios (personas que han alcanzado los 110 años).
Estas regiones se empezaron a llamar “zonas azules “cuando el demógrafo belga Michel Poulain y el médico italiano Gianni Pes descubrieron una población de este tipo en la región de Barbaglia (Cerdeña ,Italia) y marcaron el área con tinta azul.
Más tarde, el investigador estadounidense Dan Buettner se embarcó en un proyecto destinado a identificar otros lugares con altas tasas de longevidad. Aparecieron cuatro regiones que también se denominaron “zonas azules “Okinawa (Japón), Icaria (Grecia), Loma Linda (California) y la Península de Nicoya (Costa Rica).
(Cerdeña ,Italia)
(Okinawa, Japón)
(Icaria, Grecia)
¿Cuál es el secreto de esta gran longevidad , el misterio de las zonas azules en las que viven tantos centenarios?
9 Factores generales de longevidad ( estudiado por médicos , antropólogos, demógrafos, Nutricionistas, epidemiologos ) y liderado por el mismo Dan Buettner.
1.- Actividad física intensa y regular en sus tareas cotidianas. El sedentarismo un concepto desconocido para las personas que viven en estas regiones .
2.- Tener un “ikigai”, palabra japonesa (Okinawa) que se usa para referirse a las “razones de ser” o, más precisamente, las razones por las que nos levantamos cada mañana.
3.- Reducción del estrés, un factor estrechamente unido a casi todas las enfermedades relacionadas con el envejecimiento, ejemplo : tomar una siesta en el caso de las sociedades mediterráneas, rezar en el caso de los adventistas, celebrar la ceremonia del té de las mujeres en Okinawa, etc.
4.- “Hara hachi bu”, un precepto de Confucio que significa que no debemos comer hasta que estemos llenos, sino solo hasta el 80% de nuestra capacidad.
5.- Priorizar una dieta rica en frutas, verduras y legumbres. La carne, el pescado y los lácteos pueden ser consumidos , pero en menores cantidades.
6.- Consumo moderado de bebidas alcohólicas, lo que confirma la creencia de que los bebedores moderados viven vidas más largas que los no bebedores.
7.- Participar en grupos sociales que promuevan hábitos saludables.
8.- Participar en comunidades religiosas con prácticas religiosas sociales.
9.- Construir y mantener los vínculos entre los miembros de la propia familia: padres, hermanos, abuelos y otros.
Vivir de esta manera significa vivir mejor y más tiempo. La longevidad puede estar determinada por la genética , pero también es algo que se puede entrenar, como se puede ver en el ejemplo de los habitantes de las zonas azules.
(Loma Linda, California)
(Península de Nicoya, Costa Rica)
Autora: Dra. Jacqueline Príncipe L.
Especialista en Medicina Física y Rehabilitación
