HIGIENE DEL SUEÑO

LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA HIGIENE DEL SUEÑO:


1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos
de sueño diurno.
3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse,
y no fumar.
4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, te
y muchos refrescos, así como chocolates.
5. Evitar los alimentos pesados , picantes o azucarados 4 horas antes
de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7. Usar ropa cómoda y acogedora.
8. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
9. Encuentre una configuración de temperatura de sueño cómoda y
mantenga la habitación bien ventilada.
10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el
trabajo o la recreación general.


Fuente: WORLD SLEEP SOCIETY

Autor:  Dra. Jacqueline Príncipe L.

Especialista en Medicina Física y Rehabilitación


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