¿Qué es?
Se produce una inflamación a nivel de la muñeca por actividades repetitivas y sostenidas que comprimen el nervio mediano, que da la sensibilidad y movimiento a la mano.
Si existe
Cuando no hay
Ejercicios
Realice ejercicios de relajamiento de muñeca
A continuación le mostraremos algunos de ellos:
- Realizar con la plastilina un cilindro con la palma de la mano y luego con cada dedo alternado ir como pellizcando la plastilina.
- Con el dedo extendido sin apoyo, colocar la plastilina en la mano y aplastando solo 1 sola vez.
- Realizar una bolita con la plastilina y colocar las manos como si rezara (de esta manera aplastar la plastilina).
- Realizar una bolita con la plastilina sobre la mesa y luego aplastarla y estirarla sin levantar la palma de la mano.
- Realizar un cilindro y con los nudillos de la mano procedemos aplastarlo suavemente.
- Realizar un cilindro con la plastilina y con las interfalángicas proximales de la mano procedemos aplastarlo suavemente.
- Realizar un cilindro con la plastilina y colocarlo al borde de la mesa y aplastar con los dedos.
- Realizar un cilindro con la plastilina y colocarlo al borde de la mesa y aplastar con la mitad de los dedos.
- Realizar un cilindro y coger un pedazo de plastilina y hacer una bolita solo con los dedos, y así sucesivamente.
- Realizar un cilindro con la plastilina, coger un pedazo de ella y colocarlo entre los dedos separados y juntarlos, así ntre cada dedo.
- Realizar una bolita con la plastilina y luego aplastarla con los dedos y a la vez ir separando los dedos.
- Realizar un cilindro con la plastilina y colocar en el centro los 5 dedos e ir empezando a separarlos.
Recomendaciones
1. Al Sentarse:
Con estos consejos podrá evitar tener dolores musculares.
- La distancia entre los ojos y la pantalla debe tener de 70 cm. a 85 cm.
- La cabeza y cuello debe estar en posición neutro.
- La espalda tiene que apoyarse totalmente en el respaldar del asiento.
- El brazo debe estar perpendicular al piso.
- El codo con flexión de 90°.
- El antebrazo estar paralelo del suelo.
- La cadera con flexión o dobles de 90°.
- Muslo paralelo al suelo.
- Rodilla con flexión de 90°.
- La pierna debe estar perpendicular al suelo.
- Los pies deben de estar apoyados en apoyapies con descarga completa.
2.- En las actividades diarias
Para ello debemos tener algunas consideraciones, a continuación mencionaremos:
a). Cargar peso en su pecho o un carrito, evite jalar.
b). Evite apoyarse sobre sus muñecas.
c). Picar o cortar mucho tiempo puede producir inflamación o aumento de dolor.
d). Evite exprimir de la siguiente manera.
e). Puede realizarlo de la siguiente forma.
f). Para leer utilice un atril o una mesa de apoyo.
g). Férula: Utilizar la férula una hora si y la otra no, se ira acortando el tiempo si ya no siente dolor; no use vendajes. Para transporte público utilizar la férula Elástica, no de Neopreno.
3.- Al dormir:
Dormir con una almohada en el cuello entre los brazos si es de costado y debajo de las rodillas, evitar dormir sobre el brazo.
