¿Qué es?
El espolón calcáneo es una prominencia ósea que se forma generalmente sobre la parte inferior del hueso del talón llamado calcáneo.
Causas
- Práctica deportiva intensa sin estar entrenado (especialmente en las carreras y los deportes que solicitan la articulación del pie, como el balonmano y el baloncesto).
- Caminar o estar de pie por periodos prolongados y repetidos.
- La edad.
- Sobrepeso (también gestantes con sobrepeso y obesidad).
- Pie plano y pie cavo.
- Uso de zapatos inadecuados (suelas y tacones muy finos o demasiados altos).
Síntomas
- Dolor en el talón.
- La presión que se origina por el borde del calzado puede provocar que la piel se enrojezca e inflame.
Tratamiento
- Antiinflamatorios no esteroideos en caso de dolores intensos se recomienda la aplicación de cortisona.
- Ortesis plantar (plantillas).
- Dejar de hacer o disminuir las actividades físicas traumatizantes para el talón.
- Estiramientos específicos de la fascia plantar y el talón de Aquiles.
- Vendaje funcional.
- Perder peso en caso de sobrepeso.
Ejercicios de Fisioterapia
- Colocar una toalla en el suelo y tratar de acercarla hacia ti con los dedos del pie. Puede colocar algún elemento más pesado para que ejerza más resistencia. Repetir de 8-10 veces.
- Realizar estiramientos apoyando los brazos en un borde, o en la pared, flexionando ligeramente una rodilla y estirando la otra. Tendrá que inclinarse hacia delante, como si quisiera mover el borde o la pared para estirar los músculos de la pantorrilla de la pierna estirada. Mantenga la posición durante unos 10-15 segundos, repita de 8-10 veces.
- Subir escalones apoyando la parte del antepie ayuda a descongestionar la presión ejercida en el talón (De preferencia hacerlo con el calzado puesto). Repetir de 8-10 veces.
- Mover el pie adolorido lentamente arriba y abajo sobre sobre la espinilla de la otra pierna. Se debe tratar de rodearla con los dedos. Repetir de 8-10 veces.
- Andar en puntillas para que el ligamento de la fascia plantar no soporte tensión y se contraiga. Repetir de 8 -10 veces.
- Hacer rodar una pequeña pelota con la planta del pie también será beneficioso. Se trata de realizar movimientos con el pie, consiguiendo una especie de masaje con el que relajaremos la planta del pie. Repetir de 8-10 veces.
Recomendaciones
- En casa la aplicación de hielo en el talón durante 10 – 15 minutos. Por lo menos 2 veces al día.
- Descansar en casa, y mejorar el calzado, tener un calzado con amortiguador.
- Realizar los ejercicios de estiramiento para la planta del pie y pantorrilla (hasta 2 veces al día).
